PART4 如何巧妙利用家居空间打造健身房

方案一、阳台一隅精巧变身

可以利用阳台。武汉装修网认为，阳台具备充足的阳光和良好的视野，且通风顺畅，在这里做运动就不错。比如，放置好一块瑜伽垫。无论是在午后，还是在夜晚，在这里呼吸自然之风，做瑜伽运动，都会心旷神怡。有的家庭如果阳台足够大，还可以放上秋千、给儿童钉迷你篮球板，使阳台变身成接近自然的迷你乐园。

方案二、地下室打造桌球室

很多拥有地下室的家庭，都喜欢把这里改造成乒乓球室。由于地下室的光线和通风都不太理想，一些适量的运动在这里进行，就不浪费这块地方。爱打台球的朋友，也可以在这里放张台球案子。还有人在地下室安装一台模拟高尔夫球练习器，或者安一个小型沙壶球设备，也不错。

方案三、阳光房化身健身房

如果您家的面积足够宽敞，能够有一间空闲的房间，那当然可以打造成一间健身房了。

阳光房，采光和通风条件都不错，而且又相对来说，较有私密性，适合做运动。阳光房的地面材料应采用脚感和色彩都很好的复合地板或软木地板。顶面一般不做吊顶，保持一定的高度空间。

PART5 家庭健身房常用装备选购指南

家庭健身房常用器材之哑铃：

哑铃包括固定重量哑铃和可调重量哑铃。如果有经济条件，尽量买一组固定重量哑铃配一个哑铃架，哑铃体积相对较小，更换重量时比较方便。如果买可调重量哑铃，配备可以和杠铃通用的哑铃片，哑铃片装卸一定要方便快捷，还要考虑哑铃杆本身的重量。

家庭健身房常用器材之哑铃凳：

这是家居空间有限的人必备器材，建议购买功能最简单的款式，用于固定腿部做仰卧起坐，要整体结实，靠背倾斜度调整方便。带罗马椅的哑铃凳，可以辅助训练肱二头肌和腿部的股四头肌，但体积较大。

家庭健身房常用器材之健身球：

健身球又叫瑞士球、瑜伽球。很多人以为它是瑜伽专用，其实这个球作为训练器材，用法多样。健身球有不同的直径，要根据身高进行购买，一些动作需要相对小一号的健身球。建议购买带防滑纹(磨砂式的表面)的健身球，价格略贵，承重够好。

家庭健身房常用器材之TRX悬挂训练系统：

TRX悬挂训练系统从去年年底开始流行，其实是变种的自重训练，通过悬挂方式提高对核心肌群(腹部、腰部)的训练。不建议初级健身者购买，使用过的网友反映，性价比不高。

家庭健身房常用器材之健腹轮：

健腹轮款式包括单轮、双轮以及带脚踩的高端版本，如果你觉得自己确实需要进行腹部训练，最好一次到位，买Joinfit的带脚套的高级健腹轮。这个器材对腹部肌肉要求较高，没有一定健身基础用不来。大孔奥杆哑铃和杠铃曲杆加上杠铃片都可以做是简易版的健腹轮，不一定要另买。

家庭健身房常用器材之史密斯机：

史密斯机又叫龙门史密斯综合训练架，带保护的杠铃训练架，可以用于杠铃推胸和深蹲训练的综合训练器材，占地面积较大，挥洒空间约9平方米。适合男士训练，但必须家居环境比较大才考虑购买。

家庭健身房常用器材之踏步机：

踏步机主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰，消耗脂肪，属于有氧运动。做踏步时，应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。家有踏步机可以随时随地健身，不受天气和空间限制，看电视、听广播时均可以锻炼。

家庭健身房常用器材之仰卧板：

仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。